narciarz plecy

13.05.2016 plan zrealizowany w 100% dieta 200w/ 23t / 200b Dzis znow jakos sie czuje bardziej podlany, brak motywacji po tej majowce Trening PLECY Podciaganie 5s po 12 Wioslowanie sztanga 4s po 16 Sciaganie drazka do klaty szeroki chwyt 4s po 16 Przyciaganie linki do klaty siedzac 4s po 16 Kaptury sztanga 3s po 18 Rozciaganie plecow NARCIARZ ?? [...]

13.05.2016 plan zrealizowany w 100% dieta 200w/ 23t / 200b Dzis znow jakos sie czuje bardziej podlany, brak motywacji po tej majowce Trening PLECY Podciaganie 5s po 12 Wioslowanie sztanga 4s po 16 Sciaganie drazka do klaty szeroki chwyt 4s po 16 Przyciaganie linki do klaty siedzac 4s po 16 Kaptury sztanga 3s po 18 Rozciaganie plecow NARCIARZ ?? [...]

rozpiska z dnia 20.05.2016 PLECY 1 podciaganie 5s 2 wioslo 4s 3 przyciaganie drazka do klaty 4s 4 przyciaganie drazka do klaty siedzac 4s 5 kaptury 4s 6 rozciaganie plecow, narciarz ? 4s :D po treningu byly interwaly 45sec wolno 15 szybko przez 9min, w 5minucie nogi juz odpadaly, mega mnie to wymeczylo. 21.05.2016 dzis dzien low carb i tluszcze [...]

23.04.2015 Dzisiaj trening pleców i tricepsa. Trening nie był zrobiony na 100% z czego jestem niezadowolony ale nie zawsze ja mam na to wpływ. 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem. To ćwiczenie jest podstawą mojego treningu. Poprawnie technicznie robi swoją robotę. I seria 40kgx20 II seria 50kgx15 III seria 60kgx12 IV seria 70kgx10 + 60kgx6 ( podchwyt [...]

Wczorajszy trening Wczoraj na typowo starej siłowni w Łodzi, typowej mordowni był robiony trening. Ciężkie klamoty i oto chodziło. 1.Wiosłowanie sztangielka I seria 19kg II seria 32.5kg III seria 40kg IV seria 50kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego - szeroko. I seria 45kg II seria 55kg III seria 60kg IV seria 65kg + 35kg 3. Przyciąganie wyciagu [...]

[...] 1 x 10 x 60 kg 4 x 10 x 77,5 kg - wiem, że jest spora dysproporcja względem wyciskania i staram się to wyrównać :-D wyciskanie wąsko: 5 x 12 x 60 kg ściąganie drążka do klatki: 4 x 10 x 50 kg prostowanie ramion na wyciągu: 5 x 12 x 20 kg narciarz: 4 x 10 x 20 kg wznosy przodem: 3 x 10 x 20 kg (2 x 10 kg) wznosy bokiem: 3 x 10 x 10 kg (2 x 5 kg)

30.10.2014 DT Plecy: 1.Wiosłowanie hantlem 6s 2.Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha(v) 4s 3.Podciąganie szeroko 5s 4.Wiosłowanie w opadzie sztangą 5s 5.Podciąganie (v) 3s 6.Narciarz 3s Dwugłowe 1.Uginanie nóg leżąc 5s 2.Uginanie nóg leżac pojedynczo 3s 10min interwałów Micha bez zmian zaraz do pracy na 12h .. :-(

05.11.2014 DT Plecy: 1.Wyciąg góra szeroko 5s 2.Wiosło hantlem 5s 3.Podciąganie chwyt neutralny 4s 4.Wiosłowanie w opadzie na wąsko 5s 5.Narciarz 2s 6.Szrugusy z hantlami 3s Po treningu 330g filetu 700g ziemniaków warzywa Posiłek 2 330g filetu 2 wafle ryzowe warzywa Posiłek 3 100g kaszy 10białek 3żółtka 140g filetu warzywa Dzisiaj niemoc na [...]

PULL 2 14.05.20181 1. Wiosło nachwyt 6x120 / 6x120 / 12x100 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10 / 8 / 8 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 10x77 / 10x77 / 10x77 4. Wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 12x27,5 / 12x27,5 / 12x27,5 5. Szrugsy hantlami 20x20 / 16x37,5 / 14x37,5 6. Uginanie siedząc na ławce - hantle 12x12,5 / 12x12,5 / [...]

[...] -kontrola i tyle Piątek plecy biceps w seriach 12,10,8 -ściąganie linki wyciągu drążek szeroki -przyciąganie na hammerze szeroko -ściąganie linki wyciągu drążek neutralny -narciarz -uginanie sztangi stojąc -uginanie sztangielek siedząc -uginanie na modlitewniku -młotki Jedzenia na poziomie 2700 ale do świąt bez mięsa. [...]

Poniedziałek - klatka barki - spora objetosc na barki, nie wiem czy po klacie poradza sobie z tego typu wyzwaniem, jednak sam dobor cwiczen jest ok Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10powt Rozpiętki na bramie 4x20powt Unoszenie hantli bokiem 3x15 + Unoszenie hantli przodem 3x15 (super seria) [...]

[...] 4x8-5 rozpietki+wąsko 3x15+15 unoszenie w bok 4x12-10 do brody 4x8 ściąganie wyciągu 4x12-10 Francuz 4x8-5 pull podciaganie szeroko 4x max sztanga w opadzie 4x8-6 narciarz 4x12-10 tył barków 4x15-12 hankle naprzemiennie 4x12-8 Uginanie ramion stojąc w bramie 4x15 leggs przysiady 5x12-6 wypychanie 4x8-6 przód 4x15-12 tył 4x15-12 [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwyt 12,10,10,8 3. Wiosłowanie sztangielką 12,12,10,10 4. Przyciąganie drążka podchwytem siedząc 12,12, max 5. Ściąganie drążka na prostych rękach( narciarz ) 12,12, max Piątek Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8,6 2. Unoszenie sztangi do brody 12,10,10,8 3. Unoszenie sztangielki na boki siedząc 12,10,10,8 4. [...]

Dobra, zmieniłem plan, wyrzuciłem krzyżowanie linek i wyciskanie na hammerze. Trening siłowy (Push Strength) - Przysiady na hack-maszynie 4x6-8 powt. - Wyciskanie na ławce poziomej 5x4-6 powt. + drop set - OHP 5x4-6 powt. - California Press 4x6-10 powt. - Wspięcia na palce leżąc na suwnicy 3x12-15 powt. Trening siłowy (Pull Strength) - Martwy [...]

Poniedziałek Tydzień zaczety od pleców , bardzo dobry trening. Skonczyłem tez braz antybiotyk, miałem ropne zapalanie ucha srodkowego , nie moglem jesc taki ból , ucho zatkane ale na szczescie po antybiotyku juz wszystko powoli wraca do normy , kilka dni meczyłem sie z tym strasznie , nawet spac nie mogłem. Trening Plecy 1.Wiosło sztangą 4 serie [...]

Poniedziałek Tydzień rozpoczety od treningu pleców , szczerze to powiem ze na koniec treningu czułem jakbym mało dał z siebie , ale wiem ze dobrze przetrenowałem je ;-) Trening Plecy 1.Wiosło wasko maszyna 4 serie 2.Sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 sserie 3.Wiosło sztanga 4 serie 4.Hammer 4 serie 5.Narciarz 4 serie 6.Ławka rzymska uginanie z [...]

[...] to i trening bez konkretnego nabicia ;-) Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło sztangi smith 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/26/8e07d6b4f0954cc19636966864bacff2.jpg /SFD/2022/10/26/1ffb190c897e44688a4e24d86be01c08.jpg [...]

[...] sezon w pełni . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło sztanga w opadzie smith 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 5 serii Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/11/13/d361407eff5f475aaedbeeb5f14b36b9.jpg /SFD/2022/11/13/acb65f7c45d6473b936cd4d6c44aab2b.jpg [...]

[...] 1.podciaganie na drążku 3 serie 2.wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 3.ściaganie wyciagu górnego do klatki wąsko 4 serie 4,5,6. 3 maszyn hammer po 3-4 serie 7.narciarz 4 serie /SFD/2017/5/4/6ac185d56bda478195e4914d34834206.jpg Cardio 20min rowerek /SFD/2017/5/4/f73c7dc44ac842f4bbb5db95a2ae3785.jpg Suple Omega Extreme - 2x do [...]

[...] 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki wąsko 3 serie 3,4,5.Hammery na kazdym 3-4 serie https://www.youtube.com/watch?v=vFX6Yq3Ry_k 6.narciarz 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min http://www.iv.pl/images/51293430375635060910.jpg [...]